碳板跑鞋，适合当前的自己吗？

一、碳板跑鞋流行

近年来，在鞋底嵌入碳纤维板的跑鞋（简称：碳板跑鞋）大受欢迎。

自 2017 年“Breaking 2”（“破二”）计划之际，Nike 推出 Zoom Vaporfly 4%以来，众多厂商都在跟进碳板跑鞋。

我们就从 Nike Zoom Vaporfly 4%这款跑鞋说起。

为啥叫这个名字？这里的 4% 是个啥？

Nike Zoom Vaporfly 4%得名于它所声称的能够提高跑步效率的 4%。

具体说来指的是，经过测试，相比于前一代 Nike 跑鞋和同时代的其他测试跑鞋，该款跑鞋对于跑步经济性的提升平均值为 4%。也就是说，穿着新款跑鞋，跑相同配速时所需的耗能降低 4%。

这主要是通过特殊的泡沫中底与全长碳纤维板（Carbon-fiber plate）来实现的，据称可以减少跑步时的能量损失，并提供更好的反弹力和支撑性，从而使跑步者更快地奔跑。

二、4% 从何而来？

那么这个 4% 的说法怎么来的？

在Nike Zoom Vaporfly 4%发布之际，研究者对其原型鞋（Nike prototype，简称“NP”）进行了测试。¹

该NP鞋包含 ZoomX 泡沫中底，内嵌的碳板，后跟 31 毫米高，前掌 21 毫米高（前后落差有 10 毫米）。

作为对比，同时测试的另两款跑鞋分别是 Nike Zoom Streak 6（简称“NS”）和 Adidas Adizero Adios BOOST 2（简称“AB”，这也是前世界纪录保持者 Dennis Kimetto 在跑出2小时2分57秒时穿的那款鞋）。

18名训练有素的运动员参与实验，分别穿着上述 3 款跑鞋，在14、16、18km/h 三个速度下跑步（配速分别为：4'17"，3'45"，3'20"）。每款鞋跑进行 2 次，并测量了第 3-5 分钟的次最大摄氧量（submaximal oxygen uptake）和二氧化碳产生量，并对每个鞋型的两次试验的能量成本（W/kg）进行了平均，以此计算跑步的能耗。

结果显示，碳板跑鞋（NP）的能量回弹率（87.0%）确实比另外两款鞋高（NS：65.5%，AB：75.9%）。回弹率越高，能量损失越低。

Force-deformation curve: 力学测试结果

在三个速度下，碳板跑鞋（NP）的能耗更低，比NS和AB分别节省 4.16% 和 4.01%，而NS和AB是比较类似的。

取个整数，就得到了 「4%」。

Energetic cost: 能量消耗结果

三、注意事项

值得注意的是，参与实验的都是精英运动员，而且测试速度至少是14km/h（配速4'17"）。

虽然这种鞋可能确实可以让某些人跑得更快，但它并不适合所有人，使用它需要适应时间。另外，与慢跑相比，在高速奔跑时虽然主要的动作模式不变，但有很多看不到的改变存在着且影响很大。

之所以有些人穿着 4% 后成绩没有提升（比如，有跑友说“驾驭不了”这款鞋），甚至因此产生不适或者受伤，是因为碳板跑鞋会改变某些足底的力学特性，并对跑者的身体素质和跑步技术有更高的要求。

这又回到了一个重要的话题：跑步技术。

技术到位了，赤脚也能跑很快，且不易受伤，之前一位大哥穿着拖鞋也能全马跑进 3 小时。况且从进化角度来看，我们直立人类本来就有奔跑的能力和优势，比如塔拉乌马拉人：²

墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。

他们能活下来，是因为父辈跑得比鹿快，而父辈能活下来，是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。

他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度，敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，才能跑过错综的山路，爬上陡峭的岩壁，回家。

塔拉乌马拉人跑，与其说是为了更快，不如说是为了彼此更接近，与自然无限地接近。

跑鞋当然很重要，但完全依靠它就可能事与愿违了。

四、NEXT

2019年4月，Nike 推出新款 Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 跑鞋。³

官网解释了为什么命名为 NEXT%：

Nike ZoomX Vaporfly 4%跑鞋面世以来，帮助许多跑者进一步提升了跑步效率。

现在，耐克将其升级为NEXT%跑鞋，意在期待每一个比赛日都能实现新的突破。

正如莫·法拉所说：“作为一名运动员，我始终期待着下一次的突破。”

也期待你的下一次突破：）